BLOG結珠(ゆじゅ)のブログ

無料講座「玄米麹を使った塩こうじ作り」教室

2022.09.15

栄養満点の玄米麹を使って、自家製の塩こうじを作りませんか?

うまみたっぷり、玄米の栄養満点です!

発酵食品の魅力についても詳しく解説。

日時:10月22日(土)15:00~16:30

参加費:無料

定員15名程度

【参加者プレゼント】

①北海道玄米麹

②手作り玄米塩こうじ

③玄米酵素サンプル

※300mlほどの密閉容器をお持ちください

(玄米塩こうじお持ち帰り用)

 

講師:(株)玄米酵素 管理栄養士 嶋本泰先生

 

お申込みは、スタジオ直接もしくは、ライン、以下の「☆」からもお受けします。

「☆」

定員に達しましたら、このHPでご案内いたします。

 

 

たくさんのご参加お待ちしています♪

 

kumiko

 

 

 

「季節の養生法と 薬膳おやつ」教室10月~12月

2022.09.15

第3クールとなるこの講座。10月~12月、秋から冬にかけての養生を一緒に学びませんか?食への意識が大きく変わると思いますよ 🙂 
薬膳茶や中国茶とともに、高山先生の手作りの薬膳のおやつをいただきながら、季節ごとに起きやすい不調や心理の変化を観察しながら自分を知るきっかけを見つけませんか。季節のお献立も一緒に立てましょう♪

季節に対応する臓器に、薬膳や、経絡からのヨガでもアプローチします。

日時:10~12月 月1回日曜日10:30~12:00

日程;10/30、11/20、12/25 

 

講師:高山恵美先生(プロフィールは下記に掲載)

※ヨガはkumiko

 

全3回コースになります。
季節ごとのご自身の体調や心の変化を観察していきますので、3回連続でのご参加をお願いしています。

会員料金:9,900円(税込)/非会員11,000円(全3回分)

 最小催行人数3名様で開催です。定員8名様

やむを得ずお休みされた場合のみ、録画をお送りします
(録画の視聴は1週間程度の予定です)

 

ご参加お待ちしています♪

お申込みは、スタジオ直接もしくは、ライン、以下の「☆」からもお受けします。

「☆」

定員に達しましたら、このHPでご案内いたします。

 

 

 

講師:高山恵美先生

漢方ナチュラルkitchenを主宰
 国際中医薬膳師 
 栄養士 
 登録販売者
 食品衛生責任者
 食空間コーディネーター
 介護食アドバイザー
 豆腐マイスター

 

写真はイメージですが、すべて高山先生の手作り薬膳おやつです♪

  

ご参加お待ちしています♪

kumiko

2022年10月スケジュール

2022.09.15

<変更>9月29日変更・更新しました

10月23日(日)9:00 みゆき→くみこ

10月30日(日)9:00 くみこ→みゆき

よろしくお願いいたしますm(__)m

 

 

2022年9月スケジュール

2022.08.15

代行情報:

9月26日(月)13:00 くみこ → かおり先生

どうぞよろしくお願いいたします。

 

マイマット&置きマットキャンペーン

2022.07.15

こんにちは。

いつもありがとうございます。

 

<マイマット・キャンペーン>

ヨガやトレーニングを続けていると欲しくなるのが、マイマット。

そこで、マイマットキャンペーンを実施いたします。

 

スタジオで使用している、リアルストーンのマットを20%オフの特別価格でご提供します。

8月末までにご注文下さい。9月上旬にお渡しとなります。

定価2200円 → 1760円(税別)

 

ご自宅用にもいかがでしょう 🙂 

 

カラーはコチラ↓↓↓からお選びください。

リアルストーンマット

※リアルストーンのホームページよりご注文されないようご注意ください(カラーの確認のみ)

ご注文は、スタジオもしくは公式ラインよりお受けします。

 

<置きマット>

また、4周年アンケートでご要望のありました、置きマットも8月より始めます。

マイマットを、スタジオに置いて、手ぶらでご参加いただけます。

置きマットは、月300円(税別)となります。

 

マイマットも置きマットもお気軽にご相談くださいね。

よろしくお願いいたします。

 

kumiko

ビタミンCの効能

2022.07.15

こんにちは。

暑さや不安定な天候が続きますね。

ビタミンCといえば、体の老化を防ぐ抗酸化ビタミンで、美肌効果も期待できる優れもの。

夏は、暑さや紫外線により、活性酸素が増えビタミンCの減少も大きいそうです。

 

特に夏には積極的にビタミンCを摂取したいですね。


今回は、そんなビタミンCについてご紹介します。

記事は、玄米酵素の管理栄養士さんより、シェアしています。

 


■ ビタミンCとは


ビタミンCは、別名「アスコルビン酸」と呼ばれる水溶性のビタミです。

酸化を防ぐパワーが強いため、酸化防止剤として食品に使われることも多く、食品の成分表示で名前を見かけることも珍しくありません。

美容と健康のためになくてはならない栄養素ですが、人間は体内でビタミンCを作り出すことが出来ないため、食べ物などから取る必要があります。

 


■ ビタミンCの働き


(1) 酸化を防ぐ(抗酸化作用)
老化や病気の原因となる活性酸素から、私たちのカラダを守ってくれます。活性酸素は、タバコや紫外線、ストレスなどによっても発生します。

(2) コラーゲンの生成
コラーゲンの生成に欠かせません。皮膚や粘膜、血管を丈夫にし、美容にも良い効能があります。

(3) 腸で鉄分の吸収を高める
鉄や銅などのミネラルの吸収を高めてくれます。ヘモグロビンの合成にも役立ちますので、貧血予防にも◎。

(4) 免疫力を保つ
白血球の働きを助け、免疫力を保ちます。風邪をひきにくく、回復も早まります。

その他にも、メラニン色素の生成抑制、シミやそばかすの予防といった作用があります。

 


■ ビタミンCが多く存在する臓器


身体の中でビタミンCの濃度が高いのは、白血球、眼、副腎、脳下垂体および脳内です[1]。

副腎は日々のストレスから体を守るホルモンを分泌しているため、ストレス過多の人は、ビタミンCの消費量が多くなります。

 


■ ビタミンCはこんな方におすすめ


  • シミやそばかすが気になる方
  • 紫外線が気になる方
  • 貧血気味の方
  • 歯ぐきから出血しやすい方
  • よく風邪をひく方
  • タバコを吸う方
  • ストレスの多い方
  • 妊婦さんや授乳中の方
  • 老人性白内障を予防したい方

以上の項目に当てはまった方は、積極的にビタミンCを取ることをおすすめします。

 


■ ビタミンCの上手な取り方


ビタミンCは 【1日数回に分けて】 【食後に】 取ることが、吸収されやすく効率が良い方法です。

ビタミンCは、30~180 mg/日の適度な摂取量では、その約70%~90%が吸収されます。しかし、1,000mg/日を上回る摂取量では、吸収率が50%未満に低下し、吸収されて代謝されなかった分は尿中に排泄されます[1]。

そのため、数回に分けてとることで、身体に必要なビタミンCの量を保つことができます。

また、空腹時は吸収速度が速いのですが、過剰分はすぐ尿として排泄されてしまうため、食後(または食事中)に取るのがよいでしょう。

ビタミンCは消耗しやすいので、意識して補給することをおすすめします。

 


■ ビタミンCの多い食材


  • 野菜(小松菜、キャベツ、大根、ブロッコリー、ピーマン など)
  • 果物(レモン、イチゴ、アセロラ など)
  • イモ類(じゃがいも、サツマイモ など)
  • 豆類、蓮根 など

同じ野菜でも、旬の時期のほうがビタミンCがたっぷり含まれています。また、捨ててしまいがちな野菜の外葉や芯の部分に、実はビタミンCが多く含まれています。

水溶性であるビタミンCは調理過程で水に溶け出していくため、水を使わない加熱調理や、できるだけ茹で加熱を短時間にするなどの工夫をしましょう。

イモ類や蓮根に含まれるビタミンCはデンプン質に守られているため、損失しにくいという特徴があります。

 


■ ビタミンCの摂取状況


成人の1日摂取基準は100mgですが[2]、若い世代で男女ともに不足しがちなのが現状です[3]。

20-29歳 男性 62㎎/女性 62mg
30-39歳 男性 66㎎/女性 65mg
40-49歳 男性 76㎎/女性 74mg
50-59歳 男性 82㎎/女性 88mg
60-69歳 男性 102㎎/女性 118mg

 


毎日の食生活に、ビタミンCを上手に取り入れましょう♪

 

文・写真:(株)玄米酵素 管理栄養士 内糸恵理氏

オンラインで加圧トレーニング

2022.01.20

「オンラインで加圧トレーニング」

加圧トレーニングだってオンラインで出来ちゃいます。

オンラインでも、なりたい目標に向かって、

しっかり指導させていただきますよ!

 

ムキムキを目指すというより、いつまでも健康でいられる身体づくりを心がけています(健康運動指導士&加圧インストラクターの私がしっかり指導します!)

 

健康な身体は美しい✨

一緒に頑張りましょー 🙂 

 

※はじめに加圧機器購入が必要です。一生もののトレーニングツールです!

(現在の84歳の母も週1回トレーニング継続中です!)

 

詳しくはコチラ

 

 

加圧器具、販売のお知らせ

2021.04.26

ご要望がありましたので、以下のとおり、加圧器具を販売することといたしました。(料金は記事の下方に記載)

 

⦿資格がなくても扱える安心設計の加圧器具です。

 

⦿ご購入時に、60分間のトレーニングをサービスいたします。

(内容:ベルトの巻き方、基本トレーニング、ご自身の目的に応じたトレーニングメニュー)

※ご購入後も、巻き方など基本的なことは、いつでも無料でご相談に応じます。

 

https://kaatsu.co.jp/about/tool.html

※2022年1月現在、新機種 加圧サイクルC3(価格据え置き)になりました

 

 

加圧のメリット

 

1)低負荷で筋量が増える

通常、筋量を増やすためには、重い負荷、多くの回数で筋量を増やします。加圧ベルトを巻くことで、重い負荷と同じ状態(乳酸の分泌が増える)が作り出せますので、関節への負荷が減らすことが出来ます関節への負荷が少なければ、膝痛、肩痛、また年齢とともに弱ってきた身体でも、楽にトレーニングすることが出来ます。

 

2)短時間で筋量が増える

通常、筋量を増やすためには、多くの回数を行う必要がありますが、加圧ベルトを巻くことで、すぐ追い込まれた感覚が生じてきますので、短時間のトレーニングで効果が出せるのです。

 

価格

腕・脚ベルトセットの方がお得ですが、本体+脚(もしくは腕)ベルトのみでもお受けできます。

 

ご興味ありましたら、ヨガ・加圧スタジオ結珠までご相談ください。

052-691-6781

 

 

 

 

 

パーソナル・ヨーガ・セラピー(オンライン)

2020.08.02

オンラインで、パーソナルのヨーガ・セラピーのセッションをしています。

 

今朝のセッションは、私が、まだヨーガ療法士を目指している頃からのお付き合いのYさん。

 

この暑さで体調を崩しがちでもオンラインでご自宅であれば、どこにいても、無理なく行えます。

 

体調を崩しがちなYさん。
月2ペースですので、前半30分ほどは、2週間の近況をお伺いして、 ヨーガ療法の視点で、今日は特に「観察すること」をお伝えさせていただきました。

 

後半は、アーサナ(運動)20分ほど。

 

アーサナで疲れが出たようで、少し頭痛が出てしまったようですが、

最後の呼吸法と瞑想で、自己観察いただいき、

「風が後ろ髪を揺らしたことに気づいたら、頭痛が軽減しました」と、お話くださり、最後は、元気に終了することができました。

 

約1時間のセッション

 

瞑想中、「観察」の効果が早速出たようで、私も嬉しい驚きでした。

 

夏休みの昆虫の観察日記のように、自分の一瞬一瞬を観察すると、痛みや問題が、少し遠くから眺めているように感じられます。

 

これは、言葉では理解できるものではなく、体験と実践からしか得られません。

 

何を観て、何を感じ、どういう心の動きをしているのか、 貴方の観ている世界を丁寧にお伺いし、自分でも気づかなかったことを、一緒に気づいていく。

 

他にも様々なエピソードを話してくださり、二人でいろいろなことに気づいた、楽しく有意義なセッションでした。

 

気づきは発見すること【dis-cover】

英語では、覆っているカバーを外すと書きますね。

さまざまなカバーを外して自分の内側を見ていくこと。

そこに大切な真の自分が存在しているから。

 

パーソナル・ヨーガ・セラピーのセッションでは、こんなヨーガの技術を提供できるよう心がけています。

 

こんな方におススメです

・真剣にご自分や症状と向き合いたい方

・グループでは話せない、また、一緒に行うことに抵抗がある

・目的をもってヨガの効果を実感したい方

・不定愁訴に悩まされている方

 

 現在、オンラインでのセッションは、通常セッションの1000円割引とさせていただいております。

 

詳しくは、こちらまで。

 

(ご参考)オンラインは、こんな感じでセッションしています。

コロナ禍におけるスタジオでの感染対策(ガイドライン)

2020.07.27

ヨガ・クラスにご参加される皆様へ

 

この度、(一社)ヨーガ療法学会において、

【ヨーガ療法における新型コロナウイルス感染拡大対応ガイドライン】が策定されました。

 

コロナ禍におけるスタジオでの感染対策は、この、ヨーガ療法学会でのガイドラインに沿って運営してまいります。

 

運営には、ご参加いただく皆さまのご協力が必須です。

 

スタジオでの感染拡散を防ぐため、そして何よりもお客様ご自身の予防のため、しばらくの間、以下の点を厳守の上ご利用いただきますよう、お願い申しあげます。

スタジオにおきましても、より一層、対策を講じてまいります。

 

****************************************

 

新型コロナウイルスの主な感染経路は「接触感染」と「飛沫感染」で、基本は「3密回避」です

 

◆「接触感染」対策(消毒の徹底)

(スタジオでの対応)

・ドアノブ、マット、床などの手を触れる場所の消毒を徹底いたします。

具体的には、ドアノブ、マット、スイッチ、トイレなどは、エタノールでの消毒、床については、界面活性剤での拭き取りを徹底します

 

(お客様へのお願い)

・ご来場時には、手指消毒をお願いいたします

・スタジオの各所に消毒を置いてありますので、お手洗い利用時、お着換え後、スマホを触った後など、消毒を心がけてください

※アレルギーなどお持ちの方は、アルコール不使用のウエットティッシュがございますので、お申し出ください

 

◆「飛沫感染」対策

(スタジオでの対応)

・息が上がりすぎる運動は控えます

・鼻呼吸を促します

・会話時はマスク着用を促します

 

(お客様へのお願い)

・ご来場時には、マスク着用をお願いいたします(お持ちでない方は、お渡しします)

・おしゃべりの際はマスク着用をお願いいたします

・ヨガ開始時は外していただいて構いません

・不意のくしゃみや咳に備え、確実に口や鼻を塞げるよう、タオルのご持参をお勧めします

 

◆三密回避、健康管理他

(スタジオでの対応)

・当面、定員を8~9名程度にし、手を広げても触れ合わない距離を保ちます

・換気を徹底します

・健康確認をいたします

 

(お客様へのお願い)

体調がすぐれない時は、ご参加をお控えください。具体的には以下のような症状です。

*咳やくしゃみなど風邪の症状が続いている方(軽い症状の方も含みます)
*熱がある方、または過去 48 時間以内に熱があった方
*強いだるさ(倦怠感)や息苦しさがある方
*咳、痰、胸部不快感のある方
*味覚・嗅覚に少しでも違和感のある方
*新型コロナウイルス感染症陽性とされた者との濃厚接触がある方
*過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国・地域渡への渡航、並びに当該在住者との濃厚接触がある方

 

お休みされた分は、無期限で振替ていただけるようにいたします

 

●特に、高齢者の方は運動前の体調チェックと予防対策に万全を期してください。
糖尿病、心臓疾患、呼吸器疾患等の基礎疾患がある方、人工透析を受けている方、免疫 抑制剤や抗がん剤等を用いている方については、新型コロナウイルスに感染しますと重症化の可能性がありますので、ご自身の安全のため、ご来場については最新の注意を払うようお願いいたします

 

以上、スタジオにおける感染対策へのご協力をどうぞよろしくお願いいたします。

 

(ご参考)【ヨーガ療法における新型コロナウイルス感染拡大対応ガイドライン】

※(一社)ヨーガ療法学会 策定