BLOG結珠(ゆじゅ)のブログ

朝、目覚めたら何をしますか?

2019年05月21日

こんにちは、ヨガ・加圧スタジオ結珠です。

朝、目覚めたら、まず初めに何をしますか?

カーテンを開け、用を足して。

 

一番安定できる姿勢で座ります。この一日をどう過ごすのか。瞑想してみます。

 

今日一日、調和を保ちます。

今日一日、自分に優しくあります。

今日一日、他人に優しくあります。

今日一日、自分を許します。

今日一日、他人を許します。

今の一瞬一瞬の思考に気づいていきます。

今の一呼吸一呼吸に戻ります。

 

ヨーガを実践していくために、ポーズ(アサナAsana)を行う前段階で、日常生活の心得があります。

 

・5つの禁戒(ヤマYama:してはいけないこと) 

  ※ヨーガ・スートラ2章30節

・5つの勧戒(ニヤマNyama:すすんですること)

 

最初の文章は、禁戒の一つ目、【非暴力 Ahimsa】に関してです。

【非暴力Ahimsa】とは、直訳すると、苦痛を引き起こさないことです。

 

朝の目覚めで、一日どう過ごすか、少し座ってみませんか。

 

一日の初めにこう自分に約束すると、

 

人を責めたくなった時にハッと気づきます。

自分を責めたくなった時にハッと気づきます。

今の一瞬一瞬に気づきが生まれます。

 

一日の過ごし方に少しづつ変化が出てきますよ。

 

否定的感情は小さなうちに芽を摘んでおくこと。成長させないこと。

 

否定的感情を成長させないコツは、

自分の心が穏やかになるものを観たり、

自分にとって特別な人に会ったり。

それがすぐに出来なければ、考えるだけでもOKです。

 

ヨーガ・スートラ2章33節

「否定的想念によってかく乱されたときは、反対のもの(肯定的想念)が念想されるべきである」

 

またヨガでご一緒しましょう。

 

kumiko

 

 

 

新しい時代、令和が始まりました

2019年05月01日

新しい時代、令和が始まりました。

争いのない、平和な時代となりますように。

 

今日は、ヨーガの聖典「ヨーガ・スートラ」第1章33節をご紹介いたします。

 

「他人の幸福、不幸、善行、悪行に対するそれぞれの慈、悲、喜、捨の態度を養うことは、心素(チッタ)を清浄にさせる」

 

これは、

他人の幸福に対して慈(一緒に幸せな気分になる)

他人の不幸にたいして悲(一緒に悲しく思う)

他人の善行に対して喜(一緒に善行を喜ぶ)

他人の悪行に対して捨(忘れる)

こうして他人と色々な思いを分かち合うこと、他人と調和して生きることが私たちの心の素を浄化させる、という意味の一節です。

 

退位された上皇様の、いつも国民に寄り添うお言葉やお姿勢が、この一節と同じような思いを感じました。

 

ヨーガの歴史は一説には5千年にもなると言われます。

新しい令和の時代、5千年も続くヨーガの智慧が、きっと私の心も皆さんの心も平安に導いてくれると信じています。

ぜひ内側も外側も、争いのない平和な時代となりますように。

令和の時代もスタジオでお待ちしています。

 

kumiko

 

マインドフルネスと脳

2019年04月22日

 

年1回のヨーガ療法学会に行ってきました。

学んできたことを少しシェア。

今日の話題は、マインドフルネスと脳のお話です。

久賀谷亮先生、熊野宏昭先生のご講話から。

 

私たちの脳の働きは、こんな風に変化していくという。

(3つの神経ネットワークと自己知覚)
1.CEN【実行ネットワーク】
2.SN【覚醒ネットワーク】
3.DMN【デフォルトモードネットワーク】

 

例えば、集中して何かに取り組んでいる時、私たちの脳は、【実行ネットワーク】に。
そのうち、なにか考え事したり心がさまよい始めると、【デフォルトモードネットワーク】に。
それに、はっと気づいたとき、【覚醒ネットワーク】か活動しだし、
もう一度、【実行ネットワーク】に戻っていく。

この中で、【デフォルトモードネットワーク】の状態を、マインドワンダリングなどと言う。
この状態が実は脳のエネルギーを消費を促進してしまうという。

ちなみに脳の活動消費は全身の活動消費の実に20%。

寝ても寝ても疲れが取れない、なんていう人はもしかしたら、脳のエネルギーを浪費しているかもしれないですね。

ですので、マインドフルネスで脳を休息することが盛んになってきているわけです。

(ちなみに、マインドフルネスの生みの親、ジョンカバットジン氏は、「私はヨガをしているだけだ」と言っているそうですからね。みんなヨガをしましょうね!)

 

話を戻して、

マインドフルネスを実践するということは、【覚醒ネットワーク】をオンにし【実行ネットワーク】に戻す訓練となる。
これが脳にとっては一番省エネ。

そして、なおかつ平常心を保てることにつながる。

これは、【デフォルトモードネットワーク】(DMN)時に働く脳(後帯状皮質)は、感情や記憶、認知機能のハブとしての役割を担っているため。ついイラっとしたり、不安にさいなまされたりするときに、この脳が活動してしまうのだそう。

マインドフルネスを実践していくことで、後帯状皮質の活動を抑えるため、情動にも大きな変化をもたらしてくれるのは、このため。

 

また熊野先生は、マインドフルネスを実践していくことで以下のような違いを体験すると仰っていました。

1.注意がそれた(主観)
2.注意がそれていたことに気づいていた(客観・メタ的認知)

 

1点に集中した瞑想で雑念を浮き出させ、全体を観察していく観察瞑想でそれをメタ的に気づいていく。

 

このことを、久賀谷先生は、
「私の思考」と「私」を切り離すこと、と表現されていましたし、

ヨガでは、
「観るもの」と「観られるもの」といった言葉で表現します。

わかりづらくなってきましたよね(笑)

ここでは、「私の考え」や「私の心」は、本当の「私」ではないと解釈しておいてくださいね。

 

集中状態【実行ネットワーク】から、【デフォルトモードネットワーク】(DMN)に切り替わる思考の例として、久賀谷先生はこんな例をあげていました。

 

2008年の北京オリンピックで、陸上女子100メートルハードルのアメリカ代表だったロロ・ジョーンズ選手は、ずっとトップを走っていたにもかかわらず、最後から2番目のハードルに引っかかって金メダルを逃してしまいました。このとき彼女は、

『ここまでいいペースで来ている。もう少し足をしっかり伸ばそうと考えてしまった瞬間足を引っかけた』
と言っていたのだそうです。

 

「私の考え」や「私の思考」「私が、私が・・」と考えることを自我意識といったりします。

後帯状皮質の活性は、自我意識を高めます。

ここの活性を抑えることは、アスリートにも必要なのでしょう。

 

また、ツイッターやFBなど、SNSをしているときも、後帯状皮質が活性化し、この【デフォルトモードネットワーク】に陥るそうです。

 

最後に熊野先生がちらっと言葉に出された、

マインドワンダリング自体と、鬱などの心身症は関係していないのではないか。

しかしマインドワンダリングの内容が、「認知的フュージョン」(私は無能でダメな人間だ、私は嫌われていると感じてしまうこと)は、鬱や不安症と関係があると。

自分のそうした思考にメタ的に(客観的に)気づいていくマインドフルネスとヨーガセラピーで、心のケアをしていくことも大切ですね。

 

今の瞬間、瞬間に意識を向けるマインドフルネス。

 

静まった寂静の先に見えてくるものは、、、最後のシンポジウムでは先生方はこんなお話で盛り上がりました。

皆さんの心の静けさの奥に見えてくるものはなんなのでしょうか^^

 

次回はマインドフルネスとヨーガセラピーの違いについて考察してみたいと思います。

 

kumiko

 

【講演者プロフィール】

●久賀谷亮先生

医師( 日・米医師免許)/ 医学博士、アメリカ神経精神医学会認定医、アメリカ精神医学会会員
日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医 としてアメリカ屈指の精神医療の現場に 8 年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA 非常勤医など。2010 年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical ( くがや こころのクリニック)」を開業。同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS 磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。
臨床医として日米で25 年以上のキャリアを持つ。 脳科学や薬物療法の研究分野では、 2 年連続で「Lustman Award」( イェール大学精神医学関連の学術賞)、「NARSAD Young Investigator Grant」( 神経生物学の優秀若手研究者向け賞) を受賞。主著・共著合わせて 50 以上の論文がある。
著書に『最高の休息法』、『脳から身体を治す』、『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』、『 脳が老いない』など、監訳に『あなたの脳は変えられる』(ジャドソン・ブルワー著)がある。

●熊野宏昭先生
1985年 東京大学医学部卒。
1995年 東京大学博士(医学)取得、東北大学大学院医学系研究科人間行動学分野助手
2000年 東京大学大学院医学系研究科ストレス防御・心身医学助教授・准教授
2009年~現在 早稲田大学人間科学学術院教授、同応用脳科学研究所所長を兼任
2016 ~ 2018年 早稲田大学人間科学学術院副学術院長・人間総合研究センター所長

日本におけるマインドフルネスの第一人者と言われる。ヨーガ療法学会の顧問。

 

2018年最後のヨガ納めは瞑想で。

2018年12月29日

昨日は今年最後のクラスでした。

金曜日の夜はヨガとメディテーション(瞑想)のクラス。

アーサナは、いつもよりもさらに、ゆっくり丁寧に意識を集中して動きました。

最後の瞑想のテーマは「ゆるし」

この場合は、「許し」ではなく「赦し」のほうがピッタリくる。

今年1年、ゆるしてもらった出来事、ゆるしてあげられた出来事を瞑想してみました。

皆さん、いかがだったかな。

最後のお茶タイムでは、

「すっごく気持ちよかった」

「一年の総復習のようだった」

「母親とのことが瞑想できました」

など嬉しい言葉をもらって、最後のヨガ納めとなりました。

 

閉店後はすべてのマットを並べて拭き掃除ながら、

スタジオ運営も至らないことも多い中、皆さんの温かい言葉や、「ゆるし」おかげで、今年3月のオープンから今日までなんとかやってこれたなぁとしみじみと感じていました。

オープンしたばかりにも関わらず、多くの方にご参加いただき、とても嬉しく思っています。

皆さんのおかげでとても大好きなスタジオになっています。

 

いつもより遅い帰宅。外に出るとピリリと肌に冷たい。

寒いのは苦手ですが、この澄んだ空気感は大好きです。星もよく見える。

皆様も風邪などひかれませんように。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

良い年をお迎えくださいね。

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ホリスティック ヨガ・加圧スタジオ結珠(ゆじゅ)

kumiko

 

Xmasチャリティを寄附してきました

2018年12月28日

ヨガ・加圧スタジオ結珠です。
今日は雪が降らずにひと安心です(^.^)

先日開催しましたXmasチャリティイベントの寄附に行ってきました 🙂
コンサートやバザーの売上金のご寄附、またワークショップをしていただいた先生からも売上金の一部を寄附いただき、一部経費を差し引き、
48,012円を「日本赤十字社平成30年7月豪雨災害義援金」に寄附してまいりました。
バザーには、
●パッチワークキルトをKさん
●ティッシュケースをWさん
●マスクをTさん
●バッグ・巾着をOさん
●ヘアピンをMさん
●ボビンレースをKさん
●キーホルダー、つるし雛をHさん
●ミトン・アームバンドをSさん
●壁掛け刺繍をMさん
●干支雑貨などKさん
●和雑貨をゆりか先生
●まんだらアート作品をかおり先生
●くつ下をアロマの南部さん
たくさんの方が出品してくださいました。
作ってくださった方、
購入頂いた方、
皆さまご協力ありがとうございました(*’▽’)

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※ラインでの送信がエラーとなり、取り急ぎホームページのみのご案内となっておりますm(__)m

 

kumiko

Xmasチャリティイベントありがとうございました!

2018年12月23日

去る12月16日(日)ヨガ・加圧スタジオ結珠 Xmasチャリティイベントを開催し、たくさんの方に来ていただき、大盛況で終えることができました。

 

今回のイベントは、生徒さんのHさんより、素敵な歌の先生がいらっしゃるので、このスタジオでぜひ皆さんに聴いていただきたいとのお話があり、わたしも自然災害が多かった2018年、何かチャリティをしたいなぁとぼんやり思っていたので、では企画しましょうということで、開催することになりました。

 

せっかくなので、結珠らしさも出せたらと、インストラクターの先生にもお声がけし、「まんだらアート」や「アーユルヴェーダ」など得意分野でワークショップを開いてもらったり、友人にもお手伝いいただいてアロマチェックをしたりと賑やかになりました。

 

また、多趣味な生徒さんも多いので、手作りバザーのお声がけをさせていただいたところ、本当にたくさんの作品(200点近く?)が集まり、夜なべして作ってくださった愛のこもった作品たちは他の生徒さんの元へお嫁入りしました。

バザー売り上げの20%からなんと100%の全額ご寄付いただいた方もいらして、皆さんの優しさにあふれたイベントとなりました。

 

ミニコンサートでは山田光子先生によるアヴェマリヤやアメイジング・グレイスなど、心に響く歌声で癒され、最後は1年の振り返り瞑想をして終了となりました。

本当にあたたかいイベントとなり、皆さんに支ていただいたスタジオだなぁと改めてこの一年、感謝に尽きません。本当にありがとうございまいた。

明日24日(月)まで販売・募金を受け付け、年内に送金し、またご改めて報告させていただきます。

ありがとうございました。

 

たくさんの作品たちが、他の生徒さんのもとにお嫁入しました 🙂 

かおり先生による「まんだらアート」皆さん素敵な作品ができました^^

ギーづくりは、アーユルヴェーダ体質診断も。ゆりか先生のトークに皆さん夢中です。

アロマで自分を読み解くサードメディスンチェック。本能である嗅覚の好みでズバリ自分がわかっちゃう!

山田光子先生のよるコンサート。細胞まで震える素晴らしい歌でした!

手作りおやつでお迎えしました。

昔インドで毎日飲んだチャイも皆さんにふるまってみました。

 

I’m full of gratitude.      

kumiko

ヨーガ療法の応用研修会でした

2018年10月03日

先日、年に2回、木村慧心先生から直接学べる応用研修会が丸一日ありました。

必ず聖典の勉強があります。

今回はチャーンドギヤ・ウパニシャッドより、「神々の蜜としての太陽」という題。

(原文は難しすぎるので木村先生のお話から抜粋)

「太陽」はすべての命の源。日本では、天照大御神(日本神話の最高神、太陽の神)と言われる。

太陽(神)に祈ると心に甘い蜜のようなものを感じる、と言われている。これをアムリタという。

祈りは甘露(アムリタ)と訳される。

神様は飲まないし、食べないが、この甘露を見ただけで満足する。

なので祈りには絶大な効果がある。

心の中の思いは、とても大きなエネルギーをなので、それが動性(怒りや、執着や、努力や貪欲)であったり、暗性(嫉妬や混乱や無気力など)であると、それが一番粗雑な身体に出てくる。

善性(寛容さ、無執着、高潔さ)であると、健全な身体となって現れる。

 

皆さんの今の心の中の「祈り」はどんなものでしょうか?

 

秋の夜長、虫の音を聞きながら瞑想してみませんか?

金曜の夜19:30~のクラスは瞑想のクラスです。

ぜひご参加お待ちしています。

 

 

ヨーガ療法学会に出席してきました

2018年07月08日

この週末は、東海、西日本全域、大雨の被害が報告されました。

被害に遭われた方、心からお見舞いそしてお悔やみ申し上げます。

そんな大変なお天気の中、7月6日~7日は、仙台入りして、ヨーガ療法学会に出席してきました。

先生方の講演も楽しみなのですが、いつもは会えない方にお会いできたりできるいい機会でもあります。

今回、興味深く楽しく拝聴させていただいた講演は、白石豊先生の「ヨーガ療法とスポーツメンタルトレーニング」と、笹野高嗣先生の味覚障害のお話でした。

特に白石豊先生は、30年前に私たちヨーガ療法士のお師匠である、木村慧心先生のもとを訪れ、集中的に伝統的ヨーガを習われ、それをスポーツメンタルトレーニングに活かして、これまでトップのアスリート選手のメンタルトレーナーを務めてこられました。

白石先生の30年間実践され続けている「心身調律プログラム」は、まさにヨーガそのもの。

今回は、イメージトレーニング(イメージリハーサルとも表現されてました)のすばらしさをお聞きし、これはアスリートだけではなく、私たち一般人にも活かすことが出来るかなと、さっそく今朝から実践してみました。

そして、冒頭、この言葉を授けてくださいました。

人間は一生のうち逢うべき人には必ず逢える。

しかも一瞬たりとも早すぎず、一瞬たりと遅すぎず。

しかし内に求める心なくば、どんな眼前にその人ありといえども縁は生じず。
(森信三)

ご縁といえば、今回の学会は、この方と2日間ご一緒させていただき、さらにパワーをもらってきましたヨ!

彼女の言動や人との接し方は、誰隔てなく、いつも気づきと学びとそして愛を与えてくれる、例えるならマザーテレサのようなお方です。

帰りの飛行機は最終便で無事に着陸したものの、飛行機から降りて、飛行場まで乗るバスが、雷の影響で、飛行機の中で、小一時間待機(泣)

お天気だからしょうがないねぇ〜⚡
雷

無事に帰ってこれて良かったです(^^)

kumiko

「かみさまとのやくそく」上映会を終えて

2018年06月27日

先週22日(金)~24日(日)は、「かみさまとのやくそく」上映会でした。


  
多くの方に足を運んでいただいて(遠くは長野県から)ありがとうございました。


この映画をプロデュースされた「熊猫堂」さんのアンケート用紙から、参加された方のご感想、この映画を進めたい理由などを少しご紹介。

・人生を見つめ直すきっかけになる映画だと思いました(50代男性)
・人は自分で決めてこの世に生まれてくるということをお伝えしたい(40代女性)
・生まれてきた目的があるということをだれもが知った方がいいと思います(50代女性)
・自分を好きになれそう(40代男性)
・見終わった後、我が子が愛おしくてたまりません(30代女性)
・娘にも見せてあげたい(50代女性)

なにかしら、心に響いたようで、開催してよかったです。来てくださった方ありがとうございます。

最終日曜日は20名を超えるご参加で、お手伝いに駆けつけててくれたAKIKO先生にも感謝です♡

無事に最後の会を終え、来てくれた友人たちと、地元モリブンさんで、シェア会!(^^)!

楽しい感謝の一日でした♡

 

ホリスティック・ヨガ・加圧スタジオ結珠(ゆじゅ)
(旧道徳ヨガ
kumiko

国際ヨガデイ東海、大盛況でした!

2018年06月19日

先週土曜日は午後からスタジオをお休みさせていただいて、国際ヨガデイ東海に行ってきました!
私は午後からしか参加できなかったのですが、朝の名古屋城でヨガも盛況だったようで、スタッフさんのご苦労の賜物です。お疲れ様でございました。

中日新聞にも掲載されましたね(^^)

国際ヨガデイ東海のホームページより写真をお借りしました。

名古屋城をバックに1000人ヨガすごい 😯 

白い服の方が、ヨーガ療法率いる木村慧心先生。その奥お二人目が河村市長ですね(^^)

私は今回は参加のみでしたが、久しぶりにお会いする方もたくさんいらして、楽しいあっという間の一日でした

私が今回、参加したかったクラスは、、「統合医療クリニック徳」院長、高橋徳先生の、「愛すること、思うこと、そして祈ること。オキシトシン健康法」。

感想は、、、とても素晴らしご講演でした。
サイン本も買ってしまい、お名刺交換もさせていただきました^^

今朝のクラスで感想をお話をしたところ、お世話してる方、すでにお世話を終えた方、いつかはされるかもしれない方、それぞれ思うところがあったようです。

最後は、足の悪い方のマットを、他の方が拭いて差しあげたりと、いつもにも増して、優しさに溢れたクラスとなりました(#^.^#)

「利他の精神」(=カルマヨガ)で自分も健康に!

 

ヨガ・加圧スタジオ結珠(ゆじゅ)
kumiko