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ビタミンCの効能

2023年08月25日

こんにちは。

暑さや不安定な天候が続きますね。

ビタミンＣといえば、体の老化を防ぐ抗酸化ビタミンで、美肌効果も期待できる優れもの。

夏は、暑さや紫外線により、活性酸素が増えビタミンCの減少も大きいそうです。

 

特に夏には積極的にビタミンCを摂取したいですね。

今回は、そんなビタミンCについてご紹介します。

記事は、玄米酵素の管理栄養士さんより、シェアしています。

 

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■ ビタミンCとは

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ビタミンCは、別名「アスコルビン酸」と呼ばれる水溶性のビタミンです。

酸化を防ぐパワーが強いため、酸化防止剤として食品に使われることも多く、食品の成分表示で名前を見かけることも珍しくありません。

美容と健康のためになくてはならない栄養素ですが、人間は体内でビタミンCを作り出すことが出来ないため、食べ物などから取る必要があります。

 

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■ ビタミンCの働き

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(1) 酸化を防ぐ（抗酸化作用）
老化や病気の原因となる活性酸素から、私たちのカラダを守ってくれます。活性酸素は、タバコや紫外線、ストレスなどによっても発生します。

(2) コラーゲンの生成
コラーゲンの生成に欠かせません。皮膚や粘膜、血管を丈夫にし、美容にも良い効能があります。

(3) 腸で鉄分の吸収を高める
鉄や銅などのミネラルの吸収を高めてくれます。ヘモグロビンの合成にも役立ちますので、貧血予防にも◎。

(4) 免疫力を保つ
白血球の働きを助け、免疫力を保ちます。風邪をひきにくく、回復も早まります。

その他にも、メラニン色素の生成抑制、シミやそばかすの予防といった作用があります。

 

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■ ビタミンCが多く存在する臓器

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身体の中でビタミンCの濃度が高いのは、白血球、眼、副腎、脳下垂体および脳内です[1]。

副腎は日々のストレスから体を守るホルモンを分泌しているため、ストレス過多の人は、ビタミンCの消費量が多くなります。

 

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■ ビタミンCはこんな方におすすめ

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• シミやそばかすが気になる方
• 紫外線が気になる方
• 貧血気味の方
• 歯ぐきから出血しやすい方
• よく風邪をひく方
• タバコを吸う方
• ストレスの多い方
• 妊婦さんや授乳中の方
• 老人性白内障を予防したい方

以上の項目に当てはまった方は、積極的にビタミンCを取ることをおすすめします。

 

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■ ビタミンCの上手な取り方

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ビタミンCは 【1日数回に分けて】 【食後に】 取ることが、吸収されやすく効率が良い方法です。

ビタミンCは、30～180 mg/日の適度な摂取量では、その約70％～90％が吸収されます。しかし、1,000mg/日を上回る摂取量では、吸収率が50％未満に低下し、吸収されて代謝されなかった分は尿中に排泄されます[1]。

そのため、数回に分けてとることで、身体に必要なビタミンCの量を保つことができます。

また、空腹時は吸収速度が速いのですが、過剰分はすぐ尿として排泄されてしまうため、食後（または食事中）に取るのがよいでしょう。

ビタミンCは消耗しやすいので、意識して補給することをおすすめします。

 

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■ ビタミンCの多い食材

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• 野菜（小松菜、キャベツ、大根、ブロッコリー、ピーマン　など）
• 果物（レモン、イチゴ、アセロラ　など）
• イモ類（じゃがいも、サツマイモ　など）
• 豆類、蓮根　など

同じ野菜でも、旬の時期のほうがビタミンCがたっぷり含まれています。また、捨ててしまいがちな野菜の外葉や芯の部分に、実はビタミンCが多く含まれています。

水溶性であるビタミンCは調理過程で水に溶け出していくため、水を使わない加熱調理や、できるだけ茹で加熱を短時間にするなどの工夫をしましょう。

イモ類や蓮根に含まれるビタミンCはデンプン質に守られているため、損失しにくいという特徴があります。

 

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■ ビタミンCの摂取状況

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成人の1日摂取基準は100mgですが[2]、若い世代で男女ともに不足しがちなのが現状です[3]。

20-29歳　男性 62㎎／女性 62mg
30-39歳　男性 66㎎／女性 65mg
40-49歳　男性 76㎎／女性 74mg
50-59歳　男性 82㎎／女性 88mg
60-69歳　男性 102㎎／女性 118mg

 

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毎日の食生活に、ビタミンCを上手に取り入れましょう♪

 

文・写真：（株）玄米酵素 管理栄養士 内糸恵理氏

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2023年08月21日

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玄米や大豆は、北海道の契約農家さんが生産します

「国際ヨガの日」（夏至の日）にちなんで無料セミナー開催（無料）

2023年06月15日

6/29（木）14：30-16：00

 

「国際ヨガの日」（夏至の日）にちなんで無料セミナーを開催します！

講師は、スワミ（僧侶）・メダサーナンダ師（プロフィールは以下参照）

ヨーガの教えを分かりやすく、楽しい日本語でお伝えいただけるヨガ行者さんです。

 

オンライン・セミナーをスタジオで一緒に視聴します。会員様以外でもご参加可能です。

ヨーガに人生を捧げたヨーガ行者さんのお話を一緒に視聴しませんか？

 

料金は無料ですが、お気持ちだけ募金箱に寄付いただければ幸いです（年末に寄付します）
３名以上のご参加で、開催いたします。

 

当日参加は無理だけど、アーカイブ（録画）配信がある予定ですので、ご興味ある方、お知らせください。シェアさせていただきますね。

 

当日は、スタジオ休日ですが、おいしい玄妙茶もしくは玄米珈琲を用意してお待ちしています♪

ヨガのお話しながら、午後のひとときをご一緒しませんか？

 

お申込みは、６月２７日（火）まで

３名に満たない場合は、お申込者には、アーカイブ配信をさせていただきます。

ご了承くださいませ。

 

【スワミ・メダサーナンダ師】プロフィール

名古屋プレミアム商品券＆金シャチマネー（電子マネー）使えます！

2023年06月15日

名古屋で買おまい！

プレミアム商品券（紙）＆金シャチマネー（電子マネー）は、申し込まれましたか？

抽選後6月22日からご利用いただけます。

 

今年は、当スタジオでも使用できるよう申請しました！

 

スタジオでご利用いただけるのは、

・ヨガの回数券

・玄米酵素の全商品

・ヨガマット＆ラグ

 

ご利用いただけないもの

・口座お振替している月会費

・セサミオイル、アロマオイル（委託販売のため）

 

不明な点はお気軽にお問い合わせください

 

kumiko

 

 

 

マイマット＆置きマットキャンペーン

2023年04月28日

こんにちは。

いつもご参加ありがとうございます。

＜マイマット・キャンペーン＞

ヨガやトレーニングを続けていると欲しくなるのが、マイマット。

そこで、マイマットキャンペーンを実施いたします。

スタジオで使用している、リアルストーンのマットおよび、ラグ（マットの上に敷く布）を20％オフの特別価格でご提供します。

さらに、マットケース（スタジオにサンプルあり）をプレゼント。

 

注文締切：5月31日（水）までにご注文下さい。

６月上旬にお渡しとなります。

マット：定価2,970円（税別2,700円）→　20％オフ2,370円（税別2,160円）

ラグ   ：定価4,180円（税別3,800円） →　20％オフ3,340円（税別3,040円）

ご自宅用にもいかがでしょう 🙂 

カラーはコチラ↓↓↓からお選びください。

リアルストーンマット

※リアルストーンのホームページよりご注文されないようご注意ください（カラーの確認のみ）

ご注文は、スタジオもしくは公式ラインよりお受けします。

在庫が変動していますので、カラーを第2候補までお選びください。

 

＜置きマット＞

マイマットを、スタジオに置いて、手ぶらでご参加いただけます。

置きマットは、保管料月330円（税込）となります。

5月より置きマット開始される方は、初月保管料サービスさせていただきます♪

 

マイマットも置きマットもお気軽にご相談くださいね。

よろしくお願いいたします。

kumiko

よくあるご質問

2023年04月01日

【ヨガ会員様】

Q.料金システムについて教えてください

●月会費会員（お月謝制・口座振替）

●チケット会員（４回券・現金）

2種類ございます。継続していただくために、月会費会員様の方がお値打ちになっています。

 

Q.月２回（４回）で通っていますが、回数消化できませんでした。救済措置はありますか？

１回に限り、翌月継続している場合お振替ができます

 

Q.月会費で通っていますが、1ヶ月お休みできますか？

休会手数料550円／月で、1か月単位で休会制度がございます。

当月10日までにスタジオにて申請とご署名をお願いします。

締切後は対応できかねますのでご了承ください。

 

Q.月会費で月２回（４回）で通っていますが、月回数以上参加することはできますか？

月会費会員専用の回数券がございますので、ご利用ください。

ただし、休会中や退会後はご利用できません。

 

Q.回数券について教えてください

「A.月会費会員（お月謝制の方）用の回数券」と

「B.チケット会員用の回数券」があり、料金が異なります。

 

Q.口座振替のタイミングを教えてください

毎月当月分を当月27日に口座振替となります

※オンラインのみのご利用の場合は、当月分を翌月27日に口座振替となります

 

Q.月８回で通っていますが、月回数以上参加することはできますか？

月８会員様は、空きがあれば、月回数を超えてご参加いただけます。

ただし、混み合っている場合は、ご参加を控えていただくお願いをする場合がございます。

何卒ご協力のほど、お願いいたします。

 

Q.予約は必要ですか？

はい、お席に限りがありますので、ご予約の上ご参加ください。

予約方法は、予約システムや会員専用のラインなどがあります。

詳しくはスタジオにてご相談ください。

 

Q.予約システムで満席でした。キャンセル待ちは出来ますか？

はい、できます。会員様専用ラインもしくはスタジオまでご連絡ください。

 

Q.オンラインについて教えてください

月会費回数内で、スタジオからオンラインに変更が可能です。

オンラインのみでのご利用も可能です。

非会員様でもご利用いただけます、予約システムよりご予約・お支払いへお進みください。

4/18(火）アロマで体質チェック。オンリーワン化粧水を作ろう

2023年03月15日

「アロマで体質チェック。オンリーワン化粧水を作ろう」

 

―内容―

花粉や黄砂で、お肌トラブルはありませんか？

嗅覚を使った体質チェックをすることで、お好みや体質に合ったアロマを配合し100㎖の化粧水を作ります。
気軽に手作りを楽しんでいただき、心身のバランスを整える香りの心地よさを、毎日のスキンケアに取り入れてみませんか？

 

日時：4月18日（火）13：30～15：00

 

料金：3300円（税込）※非会員様もご参加できます

 

一度作って終わりではなく、花粉の肌荒れ対策や、冬の乾燥対策など、自分に合わせて化粧水を気軽にお値打ちに手作りできるようになります♪

 

講師：南部真江

南部先生ってこんな人　→　★

サロンアロマドロップ（代表）

■資格
NARD（ナード）アロマテラピー協会認定　アロマ・インストラクター
AHIS（健康包括支援協会）認定　嗅覚反応分析士トレーナー、
IMセラピストインストラクターアロマセラピスト　嗅覚反応分析士、

 

最少催行人数：３名

 

【キャンセルポリシー】

当日キャンセル：料金の100％　※化粧水のみ後日お渡しします

 

ご参加お待ちしています♪

kumiko