BLOG結珠(ゆじゅ)のブログ

「今、ここ」を感じよう!

2019年09月04日

※写真は爺ヶ岳稜線(H26.9 )

 

9月に入り新学期が始まったり、秋の訪れを感じたり、少し心が新鮮なうちに、いつもクラスでお話していることを、文字にしてブログにアップしていこうと思います^^

 

今日のテーマは、「今、ここ」を感じよう!です。

これを読んでくださっている、貴方。
いま、呼吸はどれくらいのスピードですか?
その自然に吸う息は、肺や胸をどのくらい膨らませていますか?
少し目を閉じ、「呼吸」をお感じください。







(目を閉じ呼吸をお感じください)







いかがでしたか?
これが「今、ここ」を感じることです。

では、いつもは、何を感じ、何を頭の中で考えているのでしょう?

朝でしたら、今日一日のスケジュールを頭の中で思い描いているかも知れません
昨日の出来事を思い出しているかもしれません

私たちは、今日の仕事を遂行するために、
未来に、過去に、意識を移動させます。

 

では、今日という日が終わって、
お風呂に入っているとき、
散歩に出かけたとき、
お布団に入ったとき、

 

まだ来ていない未来のこと、
すんでしまった過去のこと、

 

考えていませんか?

それが未来への不安や焦りにとらわれたり、
過去の後悔や失敗に、何度も意識のチャンネルを合わせてみたり。

いつも、心は、「今、ここ」にいないのです。

 

お風呂に入り、
今まさに、暖かく心地よいお風呂に浸かっているのに、それを感じようとせず、
意識は、今でない別の場所へ。

 

散歩に出て、
今まさに、綺麗な新緑が目の前にあるのに、それを見ようとせず、
意識は、今でない、別の場所へ。

 

お布団に入り、
今まさに、身体が緩もうとしているのに、それを感じようとせず
意識は、今でない、別の場所へ。

 

「今、ここ」にいないのです。

 

チャンネルを、ストレスフルな過去や未来に合わせることもできるし、
今の瞬間、今起きている素晴らしいことに五感を向け、心を合わせることもできます。

 

チャンネル権は、貴方にあります。

 

ヨガの1時間は、チャンネルを「今、ここ」に合わせます。
何度も何度も、思考が、心が彷徨うたびに、「今、ここ」に引き戻します。

 

これが、ヨガのスタート地点です。
そしてこれがストレスマネジメントの第一歩です。

 

どうぞ、スタジオで体験なさってください。

お待ちしています。

 

※冒頭の写真は山登りしていた頃。

「今、ここ」の1歩1歩が、眼前の3000mを登頂させてくれます。

 

ヨガ・加圧スタジオ結珠(ゆじゅ)

kumiko

第4回国際ヨガDAY東海、終了しました

2019年06月24日

6月21日(金)~23日(日)の3日間、国際ヨガDAY東海のイベントがミッドランドのスカイプロムナードで行われました。

1年前から実行委員長を筆頭に、実行委員16名が準備し、当日はボランティアさんもたくさん。

金曜日は前夜祭として「星空ヨガ」、土・日曜日は「天空ヨガ」。

3日間で1000人のヨガチケットは、あっという間に完売御礼(^^)

 

梅雨時期でしたが、幸いにも雨に降られることなく、体調を崩す方も出ず、無事に終えることが出来てホッとしています。

ご参加いただい方からは、素晴らしかった、感動しました、貴重な体験が出来たなど嬉しいお言葉や、強風が辛かった、音声が聞こえにくかったなど様々なお言葉も、すべてが次に繋がる経験となりました。

本当にありがとうございました。

 

土曜日の開会式には、東京からインド大使や、名古屋市長も一緒にヨガをし、ヨガ終了後は、県知事も駆けつけてくださり、懇談の場をもてたそうです。

 

ヨガとは、調和。interbeing.

ヨガの恩恵を一人でも多くの人に。

 

実行委員の一人として関わらせていただけたことに感謝して♡

実行委員一同、今後ともヨガの普及に尽力を尽くします。

 

回廊までぎっしり。

インド大使、河村市長、ヨーガ療法学会 木村慧心理事長。

世界のヨーガを牽引する木村慧心先生。

河村市長もインド大使もヨーガ。

大村県知事も合流!

 

伊海田実行委員長率いる実行委員メンバー。

今年で第4回。まだまだ続くよ、国際ヨガDAY東海。

朝、目覚めたら何をしますか?

2019年05月21日

こんにちは、ヨガ・加圧スタジオ結珠です。

朝、目覚めたら、まず初めに何をしますか?

カーテンを開け、用を足して。

 

一番安定できる姿勢で座ります。この一日をどう過ごすのか。瞑想してみます。

 

今日一日、調和を保ちます。

今日一日、自分に優しくあります。

今日一日、他人に優しくあります。

今日一日、自分を許します。

今日一日、他人を許します。

今の一瞬一瞬の思考に気づいていきます。

今の一呼吸一呼吸に戻ります。

 

ヨーガを実践していくために、ポーズ(アサナAsana)を行う前段階で、日常生活の心得があります。

 

・5つの禁戒(ヤマYama:してはいけないこと) 

  ※ヨーガ・スートラ2章30節

・5つの勧戒(ニヤマNyama:すすんですること)

 

最初の文章は、禁戒の一つ目、【非暴力 Ahimsa】に関してです。

【非暴力Ahimsa】とは、直訳すると、苦痛を引き起こさないことです。

 

朝の目覚めで、一日どう過ごすか、少し座ってみませんか。

 

一日の初めにこう自分に約束すると、

 

人を責めたくなった時にハッと気づきます。

自分を責めたくなった時にハッと気づきます。

今の一瞬一瞬に気づきが生まれます。

 

一日の過ごし方に少しづつ変化が出てきますよ。

 

否定的感情は小さなうちに芽を摘んでおくこと。成長させないこと。

 

否定的感情を成長させないコツは、

自分の心が穏やかになるものを観たり、

自分にとって特別な人に会ったり。

それがすぐに出来なければ、考えるだけでもOKです。

 

ヨーガ・スートラ2章33節

「否定的想念によってかく乱されたときは、反対のもの(肯定的想念)が念想されるべきである」

 

またヨガでご一緒しましょう。

 

kumiko

 

 

 

新しい時代、令和が始まりました

2019年05月01日

新しい時代、令和が始まりました。

争いのない、平和な時代となりますように。

 

今日は、ヨーガの聖典「ヨーガ・スートラ」第1章33節をご紹介いたします。

 

「他人の幸福、不幸、善行、悪行に対するそれぞれの慈、悲、喜、捨の態度を養うことは、心素(チッタ)を清浄にさせる」

 

これは、

他人の幸福に対して慈(一緒に幸せな気分になる)

他人の不幸にたいして悲(一緒に悲しく思う)

他人の善行に対して喜(一緒に善行を喜ぶ)

他人の悪行に対して捨(忘れる)

こうして他人と色々な思いを分かち合うこと、他人と調和して生きることが私たちの心の素を浄化させる、という意味の一節です。

 

退位された上皇様の、いつも国民に寄り添うお言葉やお姿勢が、この一節と同じような思いを感じました。

 

ヨーガの歴史は一説には5千年にもなると言われます。

新しい令和の時代、5千年も続くヨーガの智慧が、きっと私の心も皆さんの心も平安に導いてくれると信じています。

ぜひ内側も外側も、争いのない平和な時代となりますように。

令和の時代もスタジオでお待ちしています。

 

kumiko

 

マインドフルネスと脳

2019年04月22日

 

年1回のヨーガ療法学会に行ってきました。

学んできたことを少しシェア。

今日の話題は、マインドフルネスと脳のお話です。

久賀谷亮先生、熊野宏昭先生のご講話から。

 

私たちの脳の働きは、こんな風に変化していくという。

(3つの神経ネットワークと自己知覚)
1.CEN【実行ネットワーク】
2.SN【覚醒ネットワーク】
3.DMN【デフォルトモードネットワーク】

 

例えば、集中して何かに取り組んでいる時、私たちの脳は、【実行ネットワーク】に。
そのうち、なにか考え事したり心がさまよい始めると、【デフォルトモードネットワーク】に。
それに、はっと気づいたとき、【覚醒ネットワーク】か活動しだし、
もう一度、【実行ネットワーク】に戻っていく。

この中で、【デフォルトモードネットワーク】の状態を、マインドワンダリングなどと言う。
この状態が実は脳のエネルギーを消費を促進してしまうという。

ちなみに脳の活動消費は全身の活動消費の実に20%。

寝ても寝ても疲れが取れない、なんていう人はもしかしたら、脳のエネルギーを浪費しているかもしれないですね。

ですので、マインドフルネスで脳を休息することが盛んになってきているわけです。

(ちなみに、マインドフルネスの生みの親、ジョンカバットジン氏は、「私はヨガをしているだけだ」と言っているそうですからね。みんなヨガをしましょうね!)

 

話を戻して、

マインドフルネスを実践するということは、【覚醒ネットワーク】をオンにし【実行ネットワーク】に戻す訓練となる。
これが脳にとっては一番省エネ。

そして、なおかつ平常心を保てることにつながる。

これは、【デフォルトモードネットワーク】(DMN)時に働く脳(後帯状皮質)は、感情や記憶、認知機能のハブとしての役割を担っているため。ついイラっとしたり、不安にさいなまされたりするときに、この脳が活動してしまうのだそう。

マインドフルネスを実践していくことで、後帯状皮質の活動を抑えるため、情動にも大きな変化をもたらしてくれるのは、このため。

 

また熊野先生は、マインドフルネスを実践していくことで以下のような違いを体験すると仰っていました。

1.注意がそれた(主観)
2.注意がそれていたことに気づいていた(客観・メタ的認知)

 

1点に集中した瞑想で雑念を浮き出させ、全体を観察していく観察瞑想でそれをメタ的に気づいていく。

 

このことを、久賀谷先生は、
「私の思考」と「私」を切り離すこと、と表現されていましたし、

ヨガでは、
「観るもの」と「観られるもの」といった言葉で表現します。

わかりづらくなってきましたよね(笑)

ここでは、「私の考え」や「私の心」は、本当の「私」ではないと解釈しておいてくださいね。

 

集中状態【実行ネットワーク】から、【デフォルトモードネットワーク】(DMN)に切り替わる思考の例として、久賀谷先生はこんな例をあげていました。

 

2008年の北京オリンピックで、陸上女子100メートルハードルのアメリカ代表だったロロ・ジョーンズ選手は、ずっとトップを走っていたにもかかわらず、最後から2番目のハードルに引っかかって金メダルを逃してしまいました。このとき彼女は、

『ここまでいいペースで来ている。もう少し足をしっかり伸ばそうと考えてしまった瞬間足を引っかけた』
と言っていたのだそうです。

 

「私の考え」や「私の思考」「私が、私が・・」と考えることを自我意識といったりします。

後帯状皮質の活性は、自我意識を高めます。

ここの活性を抑えることは、アスリートにも必要なのでしょう。

 

また、ツイッターやFBなど、SNSをしているときも、後帯状皮質が活性化し、この【デフォルトモードネットワーク】に陥るそうです。

 

最後に熊野先生がちらっと言葉に出された、

マインドワンダリング自体と、鬱などの心身症は関係していないのではないか。

しかしマインドワンダリングの内容が、「認知的フュージョン」(私は無能でダメな人間だ、私は嫌われていると感じてしまうこと)は、鬱や不安症と関係があると。

自分のそうした思考にメタ的に(客観的に)気づいていくマインドフルネスとヨーガセラピーで、心のケアをしていくことも大切ですね。

 

今の瞬間、瞬間に意識を向けるマインドフルネス。

 

静まった寂静の先に見えてくるものは、、、最後のシンポジウムでは先生方はこんなお話で盛り上がりました。

皆さんの心の静けさの奥に見えてくるものはなんなのでしょうか^^

 

次回はマインドフルネスとヨーガセラピーの違いについて考察してみたいと思います。

 

kumiko

 

【講演者プロフィール】

●久賀谷亮先生

医師( 日・米医師免許)/ 医学博士、アメリカ神経精神医学会認定医、アメリカ精神医学会会員
日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医 としてアメリカ屈指の精神医療の現場に 8 年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA 非常勤医など。2010 年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical ( くがや こころのクリニック)」を開業。同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS 磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。
臨床医として日米で25 年以上のキャリアを持つ。 脳科学や薬物療法の研究分野では、 2 年連続で「Lustman Award」( イェール大学精神医学関連の学術賞)、「NARSAD Young Investigator Grant」( 神経生物学の優秀若手研究者向け賞) を受賞。主著・共著合わせて 50 以上の論文がある。
著書に『最高の休息法』、『脳から身体を治す』、『無理なくやせる“脳科学ダイエット”』、『 脳が老いない』など、監訳に『あなたの脳は変えられる』(ジャドソン・ブルワー著)がある。

●熊野宏昭先生
1985年 東京大学医学部卒。
1995年 東京大学博士(医学)取得、東北大学大学院医学系研究科人間行動学分野助手
2000年 東京大学大学院医学系研究科ストレス防御・心身医学助教授・准教授
2009年~現在 早稲田大学人間科学学術院教授、同応用脳科学研究所所長を兼任
2016 ~ 2018年 早稲田大学人間科学学術院副学術院長・人間総合研究センター所長

日本におけるマインドフルネスの第一人者と言われる。ヨーガ療法学会の顧問。

 

2018年最後のヨガ納めは瞑想で。

2018年12月29日

昨日は今年最後のクラスでした。

金曜日の夜はヨガとメディテーション(瞑想)のクラス。

アーサナは、いつもよりもさらに、ゆっくり丁寧に意識を集中して動きました。

最後の瞑想のテーマは「ゆるし」

この場合は、「許し」ではなく「赦し」のほうがピッタリくる。

今年1年、ゆるしてもらった出来事、ゆるしてあげられた出来事を瞑想してみました。

皆さん、いかがだったかな。

最後のお茶タイムでは、

「すっごく気持ちよかった」

「一年の総復習のようだった」

「母親とのことが瞑想できました」

など嬉しい言葉をもらって、最後のヨガ納めとなりました。

 

閉店後はすべてのマットを並べて拭き掃除ながら、

スタジオ運営も至らないことも多い中、皆さんの温かい言葉や、「ゆるし」おかげで、今年3月のオープンから今日までなんとかやってこれたなぁとしみじみと感じていました。

オープンしたばかりにも関わらず、多くの方にご参加いただき、とても嬉しく思っています。

皆さんのおかげでとても大好きなスタジオになっています。

 

いつもより遅い帰宅。外に出るとピリリと肌に冷たい。

寒いのは苦手ですが、この澄んだ空気感は大好きです。星もよく見える。

皆様も風邪などひかれませんように。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

良い年をお迎えくださいね。

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ホリスティック ヨガ・加圧スタジオ結珠(ゆじゅ)

kumiko

 

Xmasチャリティを寄附してきました

2018年12月28日

ヨガ・加圧スタジオ結珠です。
今日は雪が降らずにひと安心です(^.^)

先日開催しましたXmasチャリティイベントの寄附に行ってきました 🙂
コンサートやバザーの売上金のご寄附、またワークショップをしていただいた先生からも売上金の一部を寄附いただき、一部経費を差し引き、
48,012円を「日本赤十字社平成30年7月豪雨災害義援金」に寄附してまいりました。
バザーには、
●パッチワークキルトをKさん
●ティッシュケースをWさん
●マスクをTさん
●バッグ・巾着をOさん
●ヘアピンをMさん
●ボビンレースをKさん
●キーホルダー、つるし雛をHさん
●ミトン・アームバンドをSさん
●壁掛け刺繍をMさん
●干支雑貨などKさん
●和雑貨をゆりか先生
●まんだらアート作品をかおり先生
●くつ下をアロマの南部さん
たくさんの方が出品してくださいました。
作ってくださった方、
購入頂いた方、
皆さまご協力ありがとうございました(*’▽’)

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※ラインでの送信がエラーとなり、取り急ぎホームページのみのご案内となっておりますm(__)m

 

kumiko

Xmasチャリティイベントありがとうございました!

2018年12月23日

去る12月16日(日)ヨガ・加圧スタジオ結珠 Xmasチャリティイベントを開催し、たくさんの方に来ていただき、大盛況で終えることができました。

 

今回のイベントは、生徒さんのHさんより、素敵な歌の先生がいらっしゃるので、このスタジオでぜひ皆さんに聴いていただきたいとのお話があり、わたしも自然災害が多かった2018年、何かチャリティをしたいなぁとぼんやり思っていたので、では企画しましょうということで、開催することになりました。

 

せっかくなので、結珠らしさも出せたらと、インストラクターの先生にもお声がけし、「まんだらアート」や「アーユルヴェーダ」など得意分野でワークショップを開いてもらったり、友人にもお手伝いいただいてアロマチェックをしたりと賑やかになりました。

 

また、多趣味な生徒さんも多いので、手作りバザーのお声がけをさせていただいたところ、本当にたくさんの作品(200点近く?)が集まり、夜なべして作ってくださった愛のこもった作品たちは他の生徒さんの元へお嫁入りしました。

バザー売り上げの20%からなんと100%の全額ご寄付いただいた方もいらして、皆さんの優しさにあふれたイベントとなりました。

 

ミニコンサートでは山田光子先生によるアヴェマリヤやアメイジング・グレイスなど、心に響く歌声で癒され、最後は1年の振り返り瞑想をして終了となりました。

本当にあたたかいイベントとなり、皆さんに支ていただいたスタジオだなぁと改めてこの一年、感謝に尽きません。本当にありがとうございまいた。

明日24日(月)まで販売・募金を受け付け、年内に送金し、またご改めて報告させていただきます。

ありがとうございました。

 

たくさんの作品たちが、他の生徒さんのもとにお嫁入しました 🙂 

かおり先生による「まんだらアート」皆さん素敵な作品ができました^^

ギーづくりは、アーユルヴェーダ体質診断も。ゆりか先生のトークに皆さん夢中です。

アロマで自分を読み解くサードメディスンチェック。本能である嗅覚の好みでズバリ自分がわかっちゃう!

山田光子先生のよるコンサート。細胞まで震える素晴らしい歌でした!

手作りおやつでお迎えしました。

昔インドで毎日飲んだチャイも皆さんにふるまってみました。

 

I’m full of gratitude.      

kumiko

ヨーガ療法の応用研修会でした

2018年10月03日

先日、年に2回、木村慧心先生から直接学べる応用研修会が丸一日ありました。

必ず聖典の勉強があります。

今回はチャーンドギヤ・ウパニシャッドより、「神々の蜜としての太陽」という題。

(原文は難しすぎるので木村先生のお話から抜粋)

「太陽」はすべての命の源。日本では、天照大御神(日本神話の最高神、太陽の神)と言われる。

太陽(神)に祈ると心に甘い蜜のようなものを感じる、と言われている。これをアムリタという。

祈りは甘露(アムリタ)と訳される。

神様は飲まないし、食べないが、この甘露を見ただけで満足する。

なので祈りには絶大な効果がある。

心の中の思いは、とても大きなエネルギーをなので、それが動性(怒りや、執着や、努力や貪欲)であったり、暗性(嫉妬や混乱や無気力など)であると、それが一番粗雑な身体に出てくる。

善性(寛容さ、無執着、高潔さ)であると、健全な身体となって現れる。

 

皆さんの今の心の中の「祈り」はどんなものでしょうか?

 

秋の夜長、虫の音を聞きながら瞑想してみませんか?

金曜の夜19:30~のクラスは瞑想のクラスです。

ぜひご参加お待ちしています。

 

 

ヨーガ療法学会に出席してきました

2018年07月08日

この週末は、東海、西日本全域、大雨の被害が報告されました。

被害に遭われた方、心からお見舞いそしてお悔やみ申し上げます。

そんな大変なお天気の中、7月6日~7日は、仙台入りして、ヨーガ療法学会に出席してきました。

先生方の講演も楽しみなのですが、いつもは会えない方にお会いできたりできるいい機会でもあります。

今回、興味深く楽しく拝聴させていただいた講演は、白石豊先生の「ヨーガ療法とスポーツメンタルトレーニング」と、笹野高嗣先生の味覚障害のお話でした。

特に白石豊先生は、30年前に私たちヨーガ療法士のお師匠である、木村慧心先生のもとを訪れ、集中的に伝統的ヨーガを習われ、それをスポーツメンタルトレーニングに活かして、これまでトップのアスリート選手のメンタルトレーナーを務めてこられました。

白石先生の30年間実践され続けている「心身調律プログラム」は、まさにヨーガそのもの。

今回は、イメージトレーニング(イメージリハーサルとも表現されてました)のすばらしさをお聞きし、これはアスリートだけではなく、私たち一般人にも活かすことが出来るかなと、さっそく今朝から実践してみました。

そして、冒頭、この言葉を授けてくださいました。

人間は一生のうち逢うべき人には必ず逢える。

しかも一瞬たりとも早すぎず、一瞬たりと遅すぎず。

しかし内に求める心なくば、どんな眼前にその人ありといえども縁は生じず。
(森信三)

ご縁といえば、今回の学会は、この方と2日間ご一緒させていただき、さらにパワーをもらってきましたヨ!

彼女の言動や人との接し方は、誰隔てなく、いつも気づきと学びとそして愛を与えてくれる、例えるならマザーテレサのようなお方です。

帰りの飛行機は最終便で無事に着陸したものの、飛行機から降りて、飛行場まで乗るバスが、雷の影響で、飛行機の中で、小一時間待機(泣)

お天気だからしょうがないねぇ〜⚡
雷

無事に帰ってこれて良かったです(^^)

kumiko